Техника педалирования на велосипеде примерно такая: на педали не давят, а крутят. Экономия сил достигается тогда, когда не покидается без надобности седло. Не напрягайте тело на затяжных подъемах, сконцентрируйтесь на дыхании, дороге, вращении педалей, тело при этом расслаблено. Теперь остановимся подробнее на этих правилах.Не давить на педали, а нужно именно их крутить. Такой технике педалирования дали название «spinning»,то есть педалирование с низким сопротивлением и высокими «cadence». В итоге техника «spinning» предполагает меньшую затрату энергии, равномерную нагрузку, которая распределяется на мышцы ног и колени. Позволяет ехать дальше и быстрее с намного меньшей усталостью. Данная техника желательна при наличии контактных автоматических педалей или туклипсов, нужно придерживаться определенной частоте вращения, то есть от 60 до 90 rpm оборотов в минуту.
Добивайтесь кругового педалирования, то есть ваши ноги должны вокруг центра каретки описывать круги. Находясь на седле велосипеда вы должны в течение каждого поворота педалей тянуть руль вниз и назад для дополнительного усилия. На крутых, медленных подъемах локти прижимайте к туловищу. Это дает возможность переднее колесо удерживать от дрейфа и блуждения, так как вы медленнее утомляетесь.
Большую передачу не стоит крутить медленно с каденсом ниже 60 rpm, лучше на больших оборотах использовать более низкую передачу с вашим рабочим каденсом, то есть определенной частотой вращения педалей. Частое педалирование (от 60 до 90 rpm), из опыта мировых соревнований показывает, что травм зафиксировано меньше при такой работе коленей.Подсчитать каденс можно с помощью велосипедного компьютера, самостоятельно или же других приспособлений.
Педалирование стоя
Педалирование стоя, другими словами техника «танцовщицы», помогает добиться высокой скорости и тяги, но приводит к быстрому переутомлению, чего не скажешь о педалировании сидя в седле. Если в положении стоя езда на низкой передаче – вы рискуете впустую потратить очень много энергии. При положении стоя дополнительное усилие достигается техникой «pulling». Она предполагает использование рук, которые приближают ваше тело к рулю, чтобы в каждый оборот вложить больше усилий.
При длительной езде можно чередовать ваше положение: начинайте сидя, постепенно добавляйте более высокие передачи, после чего можете встать.Не нужно хвататься за руль мертвой хваткой, расслабьте туловище, согните в локтях руки и вперед покорять трассы.
