Лето — самая любимая пора для людей, которые любят отдых, а особенно для велосипедистов. При активном катании летом, при тренировках или велосипедных прогулках, так или иначе, организм получает нагрузку и перегревается, выделяется пот, поэтому необходимо регулярно пополнять водный баланс организма, тем самым охлаждая его.
Катаясь летом, тело нагревается и активно выделяется пот, что может привести к обезвоживанию, которое сопровождается такими симптомами: головокружение, головная боль, тошнота. Такие вещи в дороге могут быть очень опасными. Если потоотделение уменьшается, а это происходит примерно спустя два часа активной езды, тогда начинает подниматься температура тела. Кроме этого, при нарушении водного баланса уменьшается активность самой езды, поскольку мышцы начинают терять свою силу и становятся вялыми. Поэтому каждый велосипедист должен знать как правильно пить воду во время катания и сколько нужно ее пить.
Пить нужно не только летом, но и в холодную пору года, поскольку жидкость велосипедист теряет в любое время года. Особенно это касается суставов, на которые приходится большая часть нагрузки и без увлажнения они будут работать как говорится «на сухую».
Как правильно пить во время летних покатушек.
Специалисты говорят, что много новичков начинают пить воду только тогда, когда чувствуют жажду или когда проедут определенное расстояние. Но употреблять жидкость надо начинать гораздо раньше, чем возникнет желание пить. Каждый опытный велосипедист знает свою норму жидкости, необходимую для преодоления определенного количества километров. Эти показатели могут варьироваться в зависимости от температуры воздуха, нагрузки и прочее. Пополнение водных запасов необходимо организму как во время долгих марафонов, так и на прогулочных выездах. Часто новички выпивают большой объем жидкости после завершения поездки. Такой способ оставит чувство жажды, и просто заполнит желудок водой. Правильное питье воды дает возможность ей нормально усваиваться, эффективно охлаждает организм, в результате чего пропадает ощущение дискомфорта. Для усвоения воды организмом требуется некоторое время, поэтому для поддержания водного баланса, велосипедистам летом жидкость лучше пить маленькими глотками через равные промежутки времени.
Если Ваша поездка продолжается около часа, то перед выездом нужно выпить один или два стакана воды, примерно 300-500 мл. Во время самой поездки необходимо пить от 0,5 л до 1л воды в час. Температура воды, как рекомендуют специалисты, должна быть примерно 10-16 градусов. Именно в таком виде она хорошо усваивается организмом и пить ее приятно. Для сохранения температуры воды лучше ее перевозить в специальных термо-флягах. Еще одним вариантом для удобного и правильного поддержания водного баланса велосипедиста является приобретение специального резервуара (питьевой системы), которая перевозится в рюкзаке. Такой аксессуар дает возможность дозировано пить воду небольшими глотками во время езды, не останавливаясь и не отрывая рук от руля.
Опытные велосипедисты не рекомендуют пить во время поездок кофе или чай, сладкие газированные напитки, а также алкогольные напитки, даже пиво. Если вы не уверены, сколько воды пить в поездке на велосипеде летом, нужно прислушиваться к своему организму и через некоторое время придет понимание и навыки правильного регулирования водного баланса.
