Старая поговорка: «Если ты испытываешь жажду, ты уже обезвожен!», На самом деле все еще ведутся дебаты среди экспертов, однако можно сказать уверенно жажда далеко не единственный сигнал, что ваш организм обезвожен.
Обезвоживание происходит тогда, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем вы потребили, считает Роберт Сигал, доктор медицинских наук, основатель медицинских офисов Манхэттена. Это может быть вызвано физической нагрузкой, болезнями, которые вызывают диарею или рвоту, а также переохлаждением.
И это может привести к довольно серьезным проблемам.
Согласно исследованиям, которые были проведены в 2015 году, потеря организмом жидкости только на один процент, может привести к довольно опасному поведению во время езды, как снижение реакции при необходимости торможения. Кроме того, если обезвоживание увеличивается до двух процентов и более, эффективность ваших физических данных снижается.
Когда жаркая погода, легко запомнить, что нужно брать с собой некоторое количество воды. Но, когда погода становится прохладнее, шансы на обезвоживание могут увеличиться, отмечает врач Сигал. Например, если вы едете на велосипеде в обычном темпе, и на вас надето несколько слоев одежды, это может усложнить процесс удержания влаги.
Но вы должны помнить, что когда вы не даете своему организму достаточного количества жидкости, то уменьшается функциональность каждого органа, каждой клетки или ткани организма.
Для каждого существует своя норма употребления жидкости, которая зависит от таких вещей, как питание и уровень активности. Тем не менее, есть несколько способов определить, достаточное ли количество жидкости вы употребляете. Вот пять признаков, которые помогут вам избежать обезвоживания.
Судороги мышц.
Когда вы теряете жидкость, нервные сигналы от вашего мозга до ваших мышц также не доходят, говорит доктор Сигал. Кроме того, когда вы тренируетесь и теряете жидкость, вы создаете дисбаланс электролитов, таких как натрий и калий в ваших мышцах. Это не только повышает ваши шансы получить судороги, но и увеличивает страдания после травмы.
Желание сладкого.
Ваша печень использует воду для работы, говорит Сигал. Одной из ее задач является высвобождение гликогена, молекулы, которая сохраняет сахар.
«Если печень не может получить топливо, она не может освободить глюкозу и другие энергетические запасы», — говорит врач. «Что мы делаем взамен, чтобы попытаться заменить их? Есть.»
Сладкие блюда особенно привлекательны, когда организм обезвожен, — добавляет Сигал, — так что ваше желание съесть чего-то сладкого может стать признаком обезвоживания.
Ощущение головокружения.
Задача гидратации — регулировка объема крови, включая кровяное давление. Когда у вас недостаточно жидкости, кровяное давление снижается, что может привести к головокружению, по утверждению главного врача штата Нью-Йорк, Surgical Associates Дэвида Грейнера. Он добавляет, что обезвоживание также влияет на вашу вестибулярную систему, которая отвечает за сохранение равновесия. Таким образом, кроме падения кровяного давления, вы также можете чувствовать головокружение и даже тошноту от ощущения потери равновесия.
Вы стали реже ходить в туалет
Если у вас значительно уменьшился водяной запас жидкости, частота мочеиспускания тоже становится меньше, что будет явным симптомом обезвоживания считает Альберт Эн, доктор медицинских наук, клинический инструктор по внутренней медицине в NYU Langone Health.
«Если вы обычно ходили в туалет каждые три-четыре часа, и теперь это каждые восемь-десять часов, вероятно, имеете дело с обезвоживанием»
Это может быть особенно опасным, поскольку ваше тело освобождается от токсинов, как этого требует организм, это может вызвать такие проблемы как, камни в почках, состояние, в котором часто происходит дегидратация, добавляет врач Сигал.
Если у вас проблемы с желудком
Увлажнение помогает каждой части вашей пищеварительной системы, чтобы ваши кишки были эластичными и в полной мере насыщены влагой. Со слов Хизера Бартлета, семейного врача в Колумбусе, штат Огайо , без достаточного количества воды ваш стул может затвердеть, что потом потребует лечения. Эта ситуация может не только доставить много неприятных ощущений, но также может привести к развитию симптоматического геморроя.
Что нужно делать при обезвоживании?
В большинстве случаев такие симптомы легкие, говорит Сигал, и их можно свести к минимуму или избежать, просто выпив больше воды.
«Послушайте, что говорит вам ваше тело, и не игнорируйте эти, казалось бы, незначительные симптомы», говорит он.
Если обезвоживание на серьезной стадии, это может быть очень опасным для жизни. Поэтому, если вы находитесь в ситуации, когда у вас сильное головокружение, или у вас есть другие симптомы, такие как жажда и головная боль, вам может понадобиться медицинская помощь.
Чтобы избежать обезвоживания при езде на велосипеде, рекомендуется пить воду каждые 15-20 минут, даже если нет ощущения жажды.
